心身の不調の原因が背骨にあるならば、背骨の老化を防ぎ、整えていくことで、不調や痛みを改善できるはず。
背骨を理想の状態に戻すには、背骨をリセットするエクササイズがお勧めです。
◎背骨をリセットするエクササイズのキーワードは肩甲骨と胸椎
背骨の老化を防ぎ、健康な状態に整えるためのエクササイズは、毎日続けていけば、確実に効果を実感できるはずです。
そのキーワードは、肩甲骨と胸椎です。
肩甲骨は、多くの筋肉に引っ張られながら、肋骨の上に浮かんでいる、いわばとても不安定な骨なのです。
その筋肉は、背骨や肋骨、上腕骨、骨盤とつながっているのですが、肩甲骨が動きづらくなってしまうと、肩こりや頭痛などの症状を引き起こすこともあります。
また、胸椎は、悪い姿勢やストレスが原因で、本来の柔軟性を損ないやすい部位といわれています。
胸椎が凝り固まってくれば、肩こりだけではなく、腰痛や胃腸のトラブルまで、さまざまな不調が起こってくるんですね。
そこで背骨をリセットするエクササイズをすると、肩甲骨をほぐし、胸の柔軟性を高めることにより、動きづらかった胸椎の代わりにオーバーワークになっていた頚椎や腰痛の負担を軽減することができます。
こうして、背骨全体の状態を整えることができるので、肩こり、腰痛をはじめ、胃腸などの内臓のトラブル、メンタル面の不調まで、改善することができます。
◎背骨をリセットするエクササイズのポイント
〈肩甲骨をほぐす〉
肩甲骨を6方向に動かすことでほぐしていきます。
肩甲骨は、持ち上げる、下げる、外側に開く、内側に寄せる、肩甲骨の外側が上に向かう、肩甲骨の外側が下に向かうの6つの動きがメインです。
左右の差がなく、安定して自由に動かせることが理想です。
ただし、無理に動かすと肩や肘を痛めることがあるので、注意しておこなってください。
〈胸椎を刺激する〉
背骨をねじる「ウォール・ツイスト」というストレッチは、自分の体重を利用して、胸椎を無理なく刺激するものです。
普段固まりやすい肩甲骨の動きをスムーズにすることもできるのでお勧めです。
また、肩こりや呼吸にも関わる前鋸筋や、背骨周りの筋肉群のストレッチにも効果的。
左右行うことで、胸周り全体のバランスも整えることができます。
この背骨をねじるストレッチを習慣にすることで、肩こりや猫背の改善も期待できますよ。
